如何保证摄入食物多样（服务港）

月婵

如何保证摄入食物多样（服务港）

赵文华

2025年10月10日09:06 来源：人民网－人民日报
　　刚刚过去的9月是全民健康生活方式宣传月，合理膳食是健康生活、体重管理的重要组成部分。国民营养健康指导委员会倡导居民增加蔬菜水果、全谷物和水产品摄入。

　　为什么要提倡增加这三类食物的摄入？近年来我国居民的主食越来越精细化，且精米白面占据主要地位，不仅粗杂粮吃得不多，真正吃到的全谷物更少。

　　食物多样是保证全生命周期营养需要和促进健康的基础。长期摄入单一食物会导致营养不足，而食物多样化能够保证营养均衡。即便是同一类别的不同食物，其营养成分也有差异。比如，颜色较深的蔬菜富含胡萝卜素（可转化为维生素A）和叶酸；脂肪含量较高的鱼类是多不饱和脂肪酸的主要来源；全谷物富含较多B族维生素及膳食纤维。

　　食物多样可以降低慢性疾病风险。鱼虾类及全谷物可降低心血管病和大多数癌症风险。全谷物摄入能够有效减缓2型糖尿病患者血糖上升速度，有助于维持血糖稳定。此外，食物多样也有利于体重管理。如每天将50—100克的全谷物与精米面搭配，可增加膳食纤维摄入，有助于增强饱腹感，延缓胃排空，进而减少不必要的食物摄入，有利于维持健康体重。

　　建议餐餐有蔬菜，每天摄入新鲜蔬菜至少300克，深色蔬菜占一半以上。深色蔬菜主要有三类颜色，深绿色（如菠菜、油菜）、橙红色（如胡萝卜）和紫黑色（如紫甘蓝）。选购时要注意横截面颜色是否均匀，茄子、黄瓜等表皮虽深但果肉为浅色，则不属于此类。同时，因为蔬菜和水果所提供的营养成分有差异，不建议蔬菜和水果相互替代。

　　（作者为中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员、中华预防医学会营养与健康分会主任委员，本报记者杨彦帆采访整理）

　　《 人民日报 》（ 2025年10月10日 19 版）

(责编：乔业琼、杨迪)

微尘

时代不同了，人们的生活质量在提高。讲究饮食的人，越来越多的啊。

武朝歌

食物多样化，合理膳食是健康的前提。谢谢分享！

童声韵灵

谢谢你的转载。学习了，受益匪浅。

蓝朵1111

啊，我主食做到了多样化。蔬菜有点单调。

竹海人家

谢谢老师转载宣传，长知识了，下午问好！

范先生

是的，尽可能多样化，问题是到菜场买菜不可能买一点点的。

月婵

微尘 发表于 2025-10-25 12:23
时代不同了，人们的生活质量在提高。讲究饮食的人，越来越多的啊。

是的呢，谢谢版版赏评支持！

月婵

武朝歌 发表于 2025-10-25 12:51
食物多样化，合理膳食是健康的前提。谢谢分享！

嗯嗯，谢谢版版赏评支持！

月婵

童声韵灵 发表于 2025-10-25 13:53
谢谢你的转载。学习了，受益匪浅。

嗯嗯，谢谢版版赏评支持！