一日三餐如何搭配

月婵 · 发表于 2025-8-21 11:11:57

一日三餐如何搭配

　　中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》提出以下标准：

　　坚持谷类为主。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷类食物200—300克，其中包含全谷物和杂豆类50—150克，薯类50—100克。

　　餐餐有蔬菜。保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200—350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上液态奶。

　　适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120—200克，每周最好吃鱼2次或300—500克，蛋类300—350克，畜禽肉300—500克，吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃深加工肉制品、肥肉、烟熏和腌制肉。

　　《人民日报》（ 2025年08月18日 15 版）

风清 · 发表于 2025-8-21 11:18:29

谢谢月妹介绍——一日三餐如何搭配，科学养生知识！
点赞问好！

童声韵灵 · 发表于 2025-8-21 11:35:41

谢谢老朋友的精彩介绍。学习了。

竹海人家 · 发表于 2025-8-21 11:55:01

谢谢老师转载宣传，长知识了，中午问好！

武朝歌 · 发表于 2025-8-21 11:56:44

科学养生量力而行，谢谢分享！

七彩梦 · 发表于 2025-8-21 12:29:20

有的人为减肥，不吃米饭，那是错误的，是贻误健康的。
比如鲁豫，瘦成啥样了，那就好看吗？
合理搭配膳食，对健康才有好处。

西湖 · 发表于 2025-8-21 14:04:43

真详细，可难做到啊！

书香 · 发表于 2025-8-21 14:58:30

我现在以面食为主，青菜蛋类配菜。

吴林海 · 发表于 2025-8-21 16:20:10

谢谢介绍，如此搭配营养全面，可惜一般人做不到啊！

咕咚来了 · 发表于 2025-8-21 16:29:12

千万不能用饮食减肥，会生出想不到的疾病来!

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