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重启晨练

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发表于 2024-8-26 07:11:12 | 显示全部楼层 |阅读模式 IP:山东
   我年轻的时候就喜欢晨练,每天凌晨4:00开始,去海边,爬山上,或跑步,或走步,或伸腰,或压腿,活动到6:00回家。一直坚持了近30年,几乎是风雨无阻,从没间断。

   2014年做了心脏支架,医生告知,不能剧烈活动,绝对不能晨练了,根据医嘱停止了晨练。但还是坚持步行上下班,没出3个月,心脏又出了问题,做了心脏胶囊扩充,从此,再也不敢大量活动了,每天也就是上午下午在附近公园走走步,溜达溜达。2019年,做了胆切除后,身体更不如以前了,爬五楼,都要休息一次,稍微激烈活动就喘不上气来。记得有一次为了赶公交车,慢跑了大约20米,上公交车以后就大口喘气,旁边的人都吓得赶紧离开我身边。每天绝大部分窝在家里,不敢出门。也就是傍晚到附近公园慢走半小时,1500多米。

   前些日子,在论坛看了长跑人老先生的帖子《跑步改变了人生》,一个85岁的老人坚持长跑,治愈了脑供血不足等多种疾病,还参加马拉松比赛。敬佩之余,深受感动和启发。我也有过脑梗,有心脏病,何不通过锻炼看能否缓解这些疾病,所以决定恢复晨练。

    重启晨练基于最近天气闷热,白天锻炼太热,凌晨稍好些。早4:00出门,先是到附近小公园慢跑,从几十步,现在可以慢跑200步左右,还能保持喘息均匀。从慢走逐渐开始快走,从走1500米,现在可以走4000米,身体没有感觉到明显不适。时间从半小时增加到1小时。
    经过半个多月的晨练,现在明显感觉是,腿脚不像以前那么沉重了,爬五楼虽然还是累,但不是那么喘了。显然是有了一定的效果。后续情况怎么样,我也不得而知。我想,还是坚持晨练一段时间看看。

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发表于 2024-8-26 07:49:29 | 显示全部楼层 IP:辽宁
欣赏老师的美文佳作,点赞支持,上午好。

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发表于 2024-8-26 07:54:49 | 显示全部楼层 IP:亚太地区
           我觉得你可不能和长跑人比,他是心脏没问题,而且已经坚持多年的锻炼。而你是心脏上过支架,所以我建议你还是注意点安全,不要做剧烈运动为好!

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发表于 2024-8-26 08:39:49 | 显示全部楼层 IP:安徽芜湖
走路或打太极拳都可以,跑步没必要。早上空腹不能锻炼,老年人锻炼时间应该是早饭后半~一小时。

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发表于 2024-8-26 08:40:18 | 显示全部楼层 IP:山东青岛
赞赏你的精神。不过量一定要适当。不能再增加了。我建议每天的量不要多。贵在能坚持。量太大,适得其反。一定要注意。
蓝朵欢迎你的到来!

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蓬莱仙人

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发表于 2024-8-26 08:52:17 | 显示全部楼层 IP:河北承德
佩服你的意志力,但是要掌握度,而且锻炼项目散步,走路为宜。问好!

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超级版主

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发表于 2024-8-26 08:55:57 | 显示全部楼层 IP:河北廊坊
切记,要循序渐进,不要量太大了,心功要慢慢的增加,不可断崖式的增长,过度了会造成瘁死!!

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 楼主| 发表于 2024-8-26 09:24:53 来自手机 | 显示全部楼层 IP:山东威海
丁香 发表于 2024-8-26 07:47
我感觉心脏不好还是下午或傍晚锻炼比较好。

天太热了,就选在清晨

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 楼主| 发表于 2024-8-26 09:25:34 来自手机 | 显示全部楼层 IP:山东威海
闲云 发表于 2024-8-26 07:49
欣赏老师的美文佳作,点赞支持,上午好。

谢谢闲云老师!上午好

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 楼主| 发表于 2024-8-26 09:27:17 来自手机 | 显示全部楼层 IP:山东威海
老谟深虑 发表于 2024-8-26 07:54
我觉得你可不能和长跑人比,他是心脏没问题,而且已经坚持多年的锻炼。而你是心脏上过支架,所 ...

我刚开始也挺犹豫,就抱着试试的态度,先慢跑,再快走,看看再说
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