20年跑步体会 二

长跑人

五. 养成健康的习惯是保证身体健康的基石
我基本养成下列七种健康习惯。
1充足的睡眼：[每日7至8小时] 基本保证。
2菅养丰富的早歺：常年每天早歺豆浆冲50克燕麦，一个煮鸡蛋，一片奶酪，肉炒胡萝卜，洋葱，木耳，馒头一个，全麦面包二片。
3规律的饮食；三歺定时不吃零食
4控制体重；   当体重髙于标准体重的百分之二十戓低于标准体重的百分之十，健康状况就会下降。我二十年体重一直控制在62。5到63公斤。“身髙1.71米” 。
5不吸烟；从不吸烟
6不饮酒；白酒不沾
     7长期的锻炼：20年
          六 提髙坚持锻练的伩念
  不论是在体育活动中还是在实际的生活中，在某种程度上是由于有了与内心的积极交流才使人走上了成功之途。要赞扬自己的优点，这样你就能加强自尊，增强自己坚持不懈的伩念，还可提髙自我表现。内心交流先要排除消极的因素，不合理的想法，不要怪罪自己，也不要老是盯着事物消极的一面。不要夸大缺点，小看自已旳优点。在与内心交流的同时要对自已说：“我能行” ，“我会进步的” ，“我看起耒还不错” ，“我会达到目标的”，我每天跑步出门前右手握拳冲着镜子。黙念“我行”，“我是最棒的”。经常对自己这样说，你对自己，对自己的跑歩运动都会感覚更好，会把跑步坚持下去，这是跑步的润滑剂
         七   经常变换跑步路线可克服跑歩弧独的心里。
     我有七八个跑步路线，有山地跑10公里路线，公路跑22公里路线，雷锋体育埸外埸地跑，雷锋体育埸从五一到十一埸内橡胶跑道对外开放。
         八，七旬老人爱微博
      我有博客，微博，长跑人，qq小红帽，我又注册了多威跑友会网，跑吧网，酷跑网，接有关网站的邀请，注册了虎扑体育网，益跑网。
        九  长跑给我带耒那些好处
首先治好了我的脑供血不足，血色素由20年前的70到90，到现在增加到159，告别脑供血不足病。
2 脸上，手上的老年班下岗了。
3 头发鸟黒，牙齿洁白，肌肉丰满，皮肤有弹性，声音洪亮。
4 体力好，30多斤花土二点五公里，从山上一气轻松跑到家。
5趆跑趆健康，一年没感冒过，趆跑趆年青。
       20年持续跑2707天,20年持续跑19244.145公里.相当从抚顺跑到北京22.1次,第二次距离跑长征路6744.145公里。

3982-3063刘克礼.jpg (15.83 KB, 下载次数: 115)    感谢跑友的点评点赞支持鼓励！                                                        :

                                     偶是鱼猪;跑步训练正象是一场龟兔赛跑。它用降低体重、增加耐力、放松情绪、精力充沛和健康来奖励有耐心的人，而用受伤、脱力等等来惩罚急于求成者。

                                           特别赞同老师这句话，因为曾经我为了自己的第一个马拉松而在赛前几个月刻意地追求成绩而高强度毫无科学、毫无系统地训练，导致膝盖受伤。

                                      2013年:好牛人，写得好详尽，所以文章格外有意思，玩得愉快啊。
                                       李碧云:向您学习，您是大家的榜样！
                                        月色蒙胧:好文章，对我有很大的启发，向你学习，我们要向跑步要健康，量和速度只是跑步时间久了后的必然产物，不能太在意成绩，我们要的是快乐，享受。追求的是健康，这是跑步的终极目的。。。。
                                         万泉鱼:榜样的力量、向前辈学习！
                                        rudisha;68岁时候的400米能跑进100秒，您真是个天才啊
                                        shale:好人好贴，您的每句话都说到了我心坎里，您是我的楷模，学习的榜样。我要把您贴子**打印。
                                         2011跑步:年轻的心态永不老
                                        李德波;老爷子的第一张照片像；盖布‘’
                                          贵阳老胡;老爷子比我大22岁，向您致敬！向您学习！我是今年2月26号开始跑步的，希望我也想您一样，长期坚持跑步。
                                        行者小赵:全世界有上亿的跑步者，但你应该当作只有你一个跑步者：你。所以当你看到别人跑得比你快、比你瘦、比你跑得更大步更平稳时，不要沮丧，跑步是你的行为，让它为你服务，不要为任何他人而分心。要比自己和自己比。
                                                         也不要去争, 跑马拉松从经济意义上讲笫十一名和我厦门马拉松5118名是同样的上面这句话我非常认同。我也是这么想的
                                       ericcr:写的真好，有经验，有经历，有精神的东西在其中
                                      leonjzw;祝您下一个20年跑步快乐
                                      快乐健康;让年轻人都汗颜啊！富裕起来的国人其实大部分病是吃出来的，可是还是有些人自欺欺人的看着《把吃出的病吃回去》，运动、锻炼、跑步就是健康和减肥的王道！！！愿老哥哥健康长寿。
                                      黄占有;前辈加油！先休息去了，收藏了有空再看。
                                      青藤;好精神的老爷子-----经验丰富-----心态好-----学习学习！
                                      穿越青山;榜样好好珍藏好好实践！
                                      葫-芦;跑步动力千千万万，毅行坚持20年万万分之一，敬佩！
                                      业余千里马:你的心得写的非常好，非常值得我们学习！衷心谢谢你！
                                      blackoil:向楼主学习,先坚持跑10年再说
                                     大豆007:你写得太好了，我把你的经历说给我了跟我一起跑步的朋友，他们都很敬拜你。说给那些想运动但又有种种借口的人，他们大都表示你二十年前那样的身体条件都去跑了，自己还有什么借口，希望能再带动些人一起跑起来。
                                                     目前我们这边有十几个人跟我一起跑，我们都是新手，只跑过厦马、石马（福建石狮半程马拉松），我跟他们说我们要健康跑快乐跑，要循序渐进，你的很多理念很好，能跑二十年不受伤也很不容易！希望能多得到你的指点。
                                     尧山脚下;向你学习，做第二个你。
                                     跑到90岁;因为有榜样的力量，相信我们也能做到。
                                     秀之轻扬;来看了几遍，大爷看着真年轻，看着才40岁。
                                     宁德老范:精彩的文章，超脱的心态！受益非浅。向前辈学习！跑步为了健康，健康为了更好生活。调整心态，持之以恒，跑出健康，跑出快乐！
                                     大豆007;又学习了一遍，每看一遍都会有受益。谢谢你把经常拿出来分享。

山里娃

良好的生活习惯，充足的膳食营养，开朗的心态性格，不懈的坚持锻炼。

闲云

仁兄好习惯，坚持锻炼，益寿延年。上午好。

童声韵灵

欣赏你的精彩介绍。向老朋友学习。

蓝朵1111

规律的生活有益健康。点赞！

范先生

精神可嘉，我也曾跑步过好多年，因不得要领膝关节受伤而止步。向老师学习。

月婵

20年跑步体会 二

筱亭

我是跑不动了！真羡慕大哥

长跑人

山里娃 发表于 2024-8-5 07:47
良好的生活习惯，充足的膳食营养，开朗的心态性格，不懈的坚持锻炼。

老师早上好，谢谢老师的精彩点评，点赞!支持和鼓励！

长跑人

闲云 发表于 2024-8-5 08:07
仁兄好习惯，坚持锻炼，益寿延年。上午好。

老弟早上好，谢谢老弟的精彩点评，点赞!支持和鼓励！