教您一招，轻松应对波动的血糖

枥山猎头

在面对不稳定的血糖值的时候，教你一招，能有效缓解血糖升高。
研究人员，近日在《运动医学》期刊上发表了一项荟萃分析。
经过分析坐立、站立和行走对于健康指标的影响，研究人员发现：
饭后随便走2-5分钟，对调节血糖水平有显著影响。


与饭后就坐下来相比，饭后走一走，能让血糖的升降更加缓和。
并且，在饭后1小时到1.5小时间开始散步，效果是最理想的。
因为饭后人体血糖开始上升，通常会在这期间上升到最高水平。在这时开始散步，就能带动肌肉从刚刚吃进去的食物中，索取需要的能量，消耗血糖，从而减少血糖的波动。
只要在饭后用这么短时间走一走，就能对血糖产生如此喜人的效果，你们饭后要是再一直瘫着，可就亏大了！
想要减少血糖波动，吃也很重要
除了餐后的散步，想要预防血糖波动，在饮食方面也马虎不得。
糖尿病患者少吃清单
1火龙果
每100克火龙果肉含有7.83克的葡萄糖。所以，糖尿病患者要慎吃。
2野菜
糖尿病患者体质大多较虚，不适宜吃过多寒凉食物。而市面上常见的荠菜、马齿苋、马兰头、菊花脑、蒲公英等野菜，性质基本都偏寒凉，所以糖尿病患者要慎吃。
3酒
饮酒会干扰体内糖、脂、蛋白质代谢；饮酒影响降糖药分解与排泄，易引起血糖波动；而且大量饮酒损害胰腺。所以，糖尿病患者最好不饮酒或少饮酒。
4花生、瓜子等坚果类
由于坚果类食物含有较多的脂肪，属于高热量食品，如果随意吃，不按食物交换份方法减去相应主食量或进食过多，都会导致血糖、血脂增高。
5菜籽油
菜籽油中的芥酸含量达到31%~55%，可使心脏内积聚脂肪颗粒，引起血管壁增厚和心肌脂肪沉积，对心脏造成更多危害，特别对于糖尿病合并心血管的患者更要少吃。
糖尿病患者这些应多吃
1蔬菜
蔬菜不含有碳水化合物，不会导致我们吸收后血糖出现波动，其次，由于蔬菜含有很多纤维素，可以促进胃肠的蠕动，可能还会有一定的降血糖作用。
对于糖友来说，每天多增加一点蔬菜，既能增加饱腹感，减少碳水化合物的摄入，还能不增加餐后血糖，有助于控制血糖。
菌类食物含有很多抗氧化的物质，能够减少氧化应激的反应，保护血管内皮，所以它对糖尿病患者有一定的保护作用。
2杂粮
导致餐后血糖升高的主要是饮食中碳水化合物升糖快，想要避免或预防餐后血糖升高快，升糖指数很重要。
同样都是碳水化合物，但是升糖指数不一样，血糖升高的幅度就不一样。比如面条（细粮）升糖指数高，藜麦升糖指数低，吃等量的藜麦和面条，升高血糖的幅度就会不一样，建议糖尿病患者多吃杂粮就是因为杂粮升糖指数相对比较低，同样的量，引起的餐后血糖升高的幅度也会低一些。
专家建议用蒸的方法来吃五谷杂粮。比如同样的二两米饭，蒸的米饭和稀粥是不一样的，稀粥容易消化吸收，升糖指数高；米饭的吸收相对稀粥来说就会慢一点，升糖指数也就会低一点。
对于豆制品，并不是所有糖尿病病人都适合，尤其是出现了肾脏损害的糖友。豆制品是植物蛋白，会增加肾脏的负担，有糖尿病肾病或者合并其他肾功能不好的患者要减少豆制品等植物蛋白的摄入量。

风清

谢谢你介绍养生知识，受益匪浅！
早上好！

枥山猎头

风清 发表于 2023-12-14 07:01
谢谢你介绍养生知识，受益匪浅！
早上好！

多谢鼓励，问好风清老师！

山里娃

我没有高血糖，吃东西不用忌口。

蓝朵1111

谢谢。这个好方法我介绍给我的朋友。我没有高血糖。但是饭后走一走还有好处的。

老工人

谢谢，学习到不少知识、赞！

月婵

欣赏 教您一招，轻松应对波动的血糖 好文章！
谢谢您的介绍！

咕咚来了

没高血糖，不知道应该咋整。

爱家老刘

谢谢介绍，长知识。问好！

老谟深虑

       谢谢你的介绍，学习了。