小暑：顾护脾胃，静心度夏

月婵

（节气与健康）小暑：顾护脾胃，静心度夏

2025年07月08日08:52 来源：人民网－人民日报海外版

本报北京7月7日电（记者王美华）今年7月7日是小暑节气，这是二十四节气中的第十一个节气。首都医科大学附属北京中医医院消化中心副主任医师王秋明介绍，“暑”即炎热，小暑为小热。此时天气虽热，但尚未达到极致。紧随其后便是一年中最热的节气——大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。此时节高温、潮湿、闷热交织，暴雨天气增多，人们常大量食用冷饮和瓜果，而生冷食品易损伤脾肾，导致“脾失健运”。因此，养护脾胃在此时尤为重要。

“中医认为，脾喜燥恶湿，即脾偏好干燥洁净而厌恶湿浊。”王秋明介绍，暑热湿邪更容易困脾。夏季若伤于暑湿，易引发脾胃疾病，伴随有低热、恶心呕吐、腹痛腹泻等症状。防暑强身在于顾护脾胃，养护脾胃之要在于祛湿健脾。

小暑如何养脾胃？王秋明建议，首先要平心静气以养心。中医认为，保持心情平静舒畅、气血和缓，符合“春夏养阳”的原则，可通过**、保证充足睡眠等方式调节情绪，做到“心静自然凉”。

在饮食上，宜清淡适量。闷热天气易减弱脾胃功能，加上贪食生冷食物，易引发吐泻、消化不良等不适。此时饮食应以清淡、易消化、适量为原则，注重清热解暑、健脾利湿；不要过度贪食寒凉食物，以免造成寒湿困脾现象；少食油腻、辛辣食物，可适量食用莲藕等有助除烦安眠的食物。

此外，还要注意防晒避暑湿。尽量避免在中午前后进行高强度户外活动，防止长时间暴晒和过度劳累。此时紫外线很强，需做好防晒措施，也可以戴上太阳镜，防止阳光太强刺伤眼睛。出汗过多时，可饮用少量淡盐水，以维持体液电解质平衡。

小暑节气，民间有吃三宝、食新、吃饺子、吃面、吃黄鳝、吃藕、吃暑羊、吃芒果、喝消暑汤或粥等传统习俗。

(责编：乔业琼、李楠桦)

老谟深虑

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咕咚来了

|学习中医养生**。

风清

谢谢月妹好分享，我们这小暑就是天天27,8度至36,7度了，是得注意顾护脾胃，静心度夏！
晚上好！

七彩梦

谢谢月婵老师的介绍，小暑，养护好脾胃，静心度夏。

微尘

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武朝歌

西医重在治，中医在于防，点赞！

西湖

厦门天热更得注意顾护脾胃，静心度夏！

山里娃

欣赏月版好转载，养生消暑度炎夏。

童声韵灵

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