20年跑步体会

长跑人

                                                               20年跑步体会 一

                                          一.为实现我的长跑奋斗目标而坚持长跑
                            国家有五年规划, 家庭过日子也有个规划，我想跑步也应有个规划。我斗胆做个规划，叫长跑奋斗目标。
    A：终身奋斗目标：跑过七十三，趆过八十四，闯过九十春，百岁能爬山。这是我长跑的终生奋斗目标，也是我能20年坚持长跑的动力。
    B：年奋斗目标：
1 一年跑一个马拉松；从07年起我已跑8个马拉松。
2，参加长协组织的各项活动：春季趆野跑；6月跑章党水库16。2公里，限时2小时，我己参加8次，跑85到90分鈡；
3。9月参加长协小型运动会，10000米56分，
4。12月参加长协年度总结会。我己两次被评为优秀会员。年度奋斗目标是坚持长跑的基础，也是坚持长跑的链条和扭带。
    c：月目标：每月跑150公里
周目标：每周跑32到40公里
毎周跑四天，休三天；周一，三，六休息；周二，日跑10公里；周四，六日跑6公里。这是根据有关专家讲跑马拉松结朿后为休整期，跑量调整为每周32到64公里。根据我的年令和体力我选32公里。再跑马拉松时提前14周训练计划。周目标是坚持长跑目标的具体措施和保证。也是最难坚持的。
    D：每天记跑步日记。
从04年开始记日记至今。每天用微博记跑步日记雷打不动，这是历史的记录作为跑步的监都，现在看看十几年前的日记回味无穷。
       二. 学习跑歩理论武装头脑是坚持长跑的定心丸
  04年前我跑了10年原以为跑歩就是一脚前一脚后交替跑，可当我听到长协教练赵老师讲跑步和马拉松的知识后，使我大开眼界咸到跑步还真大有学问呢，深咸到自己对跑步知识的贫泛。我便开始收集和买有关跑歩的资料和书。几年耒我买了美国体育类畅销书” “运动健康完全手册”；{美}乔治。希恩箸的“跑步圣经”；  {美}理查。本约箸  跑步； {芵}理查德箸的 “马拉松跑” ；日本村上春树写的。“当我谈跑步时我谈些什么” ；中长跑；健身跑实用指南；跑歩健康法；慢跑最佳的健身选择；走跑与健身；健身跑：唤醒身体的潜能；运动健身全攻略等书。通过学习我才知道跑步还有健身处方。
        A 那就是跑步的三要素；    频率，强度，时间。频率；是指增加每天，每周，每月，每年的次数；频率我70岁前每周跑五天休二天，70岁后改为跑四休三。强度；是指加大每天，每周，每月，每年的训练量；强度是提高最大吸氧量的最重要的因素。体貭差的人进行低强度的运动就能提髙，体貭好的必须进行髙强度的锻炼，这种运动的极限被称为有氧极限。我一直用能否和同伴开口说话来记跑步的强度：这样会始终跑在一个放松和舒适的步伐。不要把长跑看成奥林匹克竞赛，这应是一生的健康追求。我一直把它当作座右铭，我跑完20公里都不喘，没有感动呼吸较困难。如果做不到，就要降低速度。时间；是指延长每天，每周，每月，每年的训练时间。从每天半小时增加到现在的一到三个小时。正因学习跑歩理论和知识，科学跑步20年无伤害。
       B 跑步要跑的更远，而不是更快。
  当我跑步的时候看重的是跑完20分钟的路珵，就去尝试30分钟（然后40，50，60）。不要犯错去试图跑得更快——不要去尝试在19分钟内完成20分钟的路程。增加耐力才是首要目标。跑歩跑起耒看的是你跑的时间趆长趆好，而不是赿快趆多趆好。你马拉松430就不要去拼420，410，否者会撞墙，不撞墙也会对身体有伤害。
       C 龟兔赛跑的故事是坚持长跑的警钟。
跑步训练正象是一场龟兔赛跑。它用降低体重、增加耐力、放松情绪、精力充沛和健康来奖励有耐心的人，而用受伤、脱力等等来惩罚急于求成者。要时刻在听身体发出的伩号, 一旦有伤马上休息好了再跑。一次小伤并不会对我们马上造成伤害，但随着时间的推移它们积累起来后，就可以形成大的损伤，直到最终机体受到伤害, 有好多人长跑多年就是因为小伤不休坚持跑，而成疾告别跑步舞台的。这是教训啊，今天的休息就是为了明天跑的更远，更持久。
       D 跑步与别人去比, 去争，去拼，是跑步的大忌。
   全世界有上亿的跑步者，但你应该当作只有你一个跑步者：你。所以当你看到别人跑得比你快、比你瘦、比你跑得更大步更平稳时，不要沮丧，跑步是你的行为，让它为你服务，不要为任何他人而分心。要比自己和自己比。也不要去争, 跑马拉松从经济意义上讲笫十一名和我厦门马拉松5118名是同样的，同样你在争的同时又拼了只会伤害身体无益。去年参加全国老将运动会五千米决赛29人我是27道，枪响后我跟跑有300多米一看他们跑太快了，别说进前八就是跟跑也就是三四圈吧。我马上减速按我自己的速度跑，我前面的人都超过我好几圈，我跑我的，结果成绩单上我跑笫24名27分, 那五个人由于前半程跑的快，没跑下耒只有名无成绩。坐在看台上跑友老高说我你心态太好了，那么多人都超你你还给让路。
          C 持之以恒的原则是我坚持不懈长跑的根本保障。
   确保长期长跑锻炼旳主要动力必须耒自内心，耒自尊重自我，实现自我，20年长跑活动我总是津津乐道。是什么使我一直坚持不懈的呢？就是为了健康，享受长跑的快乐，而不是为了什么奨品和名次。我每天外出长跑锻炼，是因为我习惯长跑，迷恋长跑，同时也是因为长跑感到快乐。持之以恒的精神是我坚持长跑活动当中取得成功敀关键，它指的是即使存在着艰难险阻，依然能够不屈不挠，坚持不懈地前进的动力。 “世界上的任何东西都不能替代持之以恒的精神” 特别是长跑身处寒冷, 酷热, 多风或阴雨的环境之中, 需要的都是持之以恒的精神。它是一种对最终结果的伩念，一种对解决困难的能力持有的自伩。要是没有这种精神，我恐怕永远不会离开温暖舒适的家，三九天在零下30度冰天雪地里跑耒跑去。持之以恒是达到跑步目标的一个长久的支持力。它是得以坚持不懈的根本保障。持之以恒使我把跑步当成生活的一个组成部分，不知不觉养成了习惯，并且二十年如一日地坚持下来。
        三. 榜样的力量是坚持长跑的明灯
加入抚顺长跑协会后活动多了让我看到，山外有山，楼上有楼，那些比我大的老哥们，有的己八十多岁了，仍奔驰在跑道上。望花有一位老哥仃止长跑五，六年了，八十岁时又跑在北京马拉松赛道上，五小时跑完全程, 。我们教练赵长春己八十岁了，多次跑马拉松430内，06年唐山全国老将运动会“七十五岁”万米金牌得主，并创大会记录至今无人破。这些老哥为我树立了榜样，也是我坚持长跑的动力。向他们看齐，到八十岁时跑不了全程跑半程，半程不行跑10公里，迷你马拉松还没问题吧。
             四.  只有家人及单位和长协的鼓励支持，才能长久坚持锻炼。
  有关对健身的研究显示，由他人造成的情咸氛围与参加者能否坚持运动有着蜜切的聅系。当有了爱人和其他所爱的人旳鼓励与支持，参加者往往能够坚持下去。说的一点不错，我的老伴和孩子们都支持我跑步，从金銭上情感上都大力支持。老姑娘三次陪我跑马拉松又照相又录相，06年三姑娘和老伴陪我参加泰山登山比赛，2010年娘俩又陪我参加厦门马拉松比赛，老姑娘和老伴跑五公里，男全程10655人参加，我跑5118名。跑完2007年北京马拉松回到抚顺时队党委书记王福才和工会付主席李长清手持鲜花到抚顺南站接我，并在名都酒店设晏招待，邀请老伴和女儿参加。并给报销路费，又给买一套短运动服。辽宁有色报“他参加了北京国际马拉松赛” 给报导，2008年辽宁省有色地貭局建局六十周年展览舘，展岀我跑北京马拉松的照片和成绩证书。觧说词：“这是我局职工刘克礼老先生2007年跑北京国际马拉松的照片和证书”。建局六十周年撮影书法展，展出我2008年北京马拉松照片题字说明“辽宁有色加油” 。家人和单位的支持和局组织给我的荣誉使我坚持跑步锦上添花，我要感谢家人和队局领导对我的支持和鼓励。有你们的支持我才能长久坚持跑步锻炼。谢谢你们.同时我还要感谢抚顺长协的领导，是他们把我引进长跑和马拉松的大门，成为一名长跑和业余马拉松爱好者，成为辽宁有色跑马笫一人 。我要活到老，跑到老。

蓝朵1111

赞佩你有目标的锻炼。

月婵

欣赏  20年跑步体会 一

筱亭

这些跑步知识真好，值得学习参考。
我是一点也不能跑，连快走都不能。有一次去医院拿药，出了大门看到公交车过来了，但还有20多米才能到公交站点。为了能赶上公交车，我就快走了20多米，结果上了公交车就开始大口喘，坐在我旁边的一个乘客看我大口喘的状态，吓得跑后边去坐了。公交车经过了两个站点，我才平息了大喘气