重启晨练

筱亭

   我年轻的时候就喜欢晨练，每天凌晨4:00开始，去海边，爬山上，或跑步，或走步，或伸腰，或压腿，活动到6:00回家。一直坚持了近30年，几乎是风雨无阻，从没间断。

   2014年做了心脏支架，医生告知，不能剧烈活动，绝对不能晨练了，根据医嘱停止了晨练。但还是坚持步行上下班，没出3个月，心脏又出了问题，做了心脏胶囊扩充，从此，再也不敢大量活动了，每天也就是上午下午在附近公园走走步，溜达溜达。2019年，做了胆切除后，身体更不如以前了，爬五楼，都要休息一次，稍微激烈活动就喘不上气来。记得有一次为了赶公交车，慢跑了大约20米，上公交车以后就大口喘气，旁边的人都吓得赶紧离开我身边。每天绝大部分窝在家里，不敢出门。也就是傍晚到附近公园慢走半小时，1500多米。

   前些日子，在论坛看了长跑人老先生的帖子《跑步改变了人生》，一个85岁的老人坚持长跑，治愈了脑供血不足等多种疾病，还参加马拉松比赛。敬佩之余，深受感动和启发。我也有过脑梗，有心脏病，何不通过锻炼看能否缓解这些疾病，所以决定恢复晨练。

    重启晨练基于最近天气闷热，白天锻炼太热，凌晨稍好些。早4:00出门，先是到附近小公园慢跑，从几十步，现在可以慢跑200步左右，还能保持喘息均匀。从慢走逐渐开始快走，从走1500米，现在可以走4000米，身体没有感觉到明显不适。时间从半小时增加到1小时。
    经过半个多月的晨练，现在明显感觉是，腿脚不像以前那么沉重了，爬五楼虽然还是累，但不是那么喘了。显然是有了一定的效果。后续情况怎么样，我也不得而知。我想，还是坚持晨练一段时间看看。

闲云

欣赏老师的美文佳作，点赞支持，上午好。

老谟深虑

           我觉得你可不能和长跑人比，他是心脏没问题，而且已经坚持多年的锻炼。而你是心脏上过支架，所以我建议你还是注意点安全，不要做剧烈运动为好！

巨流河

走路或打太极拳都可以，跑步没必要。早上空腹不能锻炼，老年人锻炼时间应该是早饭后半～一小时。

蓝朵1111

赞赏你的精神。不过量一定要适当。不能再增加了。我建议每天的量不要多。贵在能坚持。量太大，适得其反。一定要注意。

爱家老刘

佩服你的意志力，但是要掌握度，而且锻炼项目散步，走路为宜。问好！

咕咚来了

切记，要循序渐进，不要量太大了，心功要慢慢的增加，不可断崖式的增长，过度了会造成瘁死！！

筱亭

丁香 发表于 2024-8-26 07:47
我感觉心脏不好还是下午或傍晚锻炼比较好。

天太热了，就选在清晨

筱亭

闲云 发表于 2024-8-26 07:49
欣赏老师的美文佳作，点赞支持，上午好。

谢谢闲云老师！上午好

筱亭

老谟深虑 发表于 2024-8-26 07:54
我觉得你可不能和长跑人比，他是心脏没问题，而且已经坚持多年的锻炼。而你是心脏上过支架，所 ...

我刚开始也挺犹豫，就抱着试试的态度，先慢跑，再快走，看看再说