|
要点三： 蔬菜选择非淀粉类 尽量选择非淀粉类蔬菜。如果土豆、红薯、山药、藕、荸荠等淀粉类蔬菜吃得多，能量摄入肯定超出不少。就碳水含量而言，100克薯类蔬菜换25克粮食（都是生重）。 要点四： 女性朋友多吃豆腐 无论地上跑的水里游的，只要纯瘦（去皮去肥肉），可以换着吃。不过，我强烈“安利”大家增加豆腐在蛋白质食物中的比例。尤其是女性朋友。不仅有助于减肥，还有助于乳腺、**、卵巢和皮肤健康。 不喜欢牛奶，或者乳糖不耐受症状严重的小伙伴，也可以选择无糖酸牛奶或者无糖豆浆。早餐一份，下午下班前一份（或者晚餐前半小时）。后者可以及时增加“腹中有物”感，避免晚餐因为距离午餐时间太长、饿得太厉害而进食超标。 要点五： 调整进食顺序及速度 要想饿得慢一些，强烈建议将吃饭顺序调整为：先菜和肉，最后主食。 细嚼慢咽，充分延长吃饭时间至20-30分钟，你会发现吃不了多少就饱了。大脑很奇妙，心理作用在一件事的成败结果上，常常发挥我们意想不到的影响力。 在减肥这件事上，想瘦，只要七八分饱+腿脚勤快，不要盲目跟风网红减肥法。后者导致减重-反弹-减重-反弹的溜溜球效应，会严重摧毁你的代谢。 还是那12字箴言：好好吃饭、好好运动、好好睡觉。文/刘遂谦（科普工作者、临床营养师、中国营养学会会员） 掉秤特别快的“16+8”减肥法适合所有人吗？ 说起当下最流行的减肥法，“16+8”绝对有它的一席之地，不少朋友试完之后也觉得效果特别明显，还有人认为它完美适配忙碌的懒人，对不爱运动、坚持不了节食的朋友十分友好。今天就来聊聊“16+8”减肥法到底是怎么回事，是否安全，又是否适合所有人呢？ “16+8”是什么意思 “16+8”属于一种轻断食，把一天24小时，分成16小时和8小时这两个部分。 第一部分：8小时进餐期，8小时内吃完一天所有的食物。 第二部分：16小时空腹期，16小时内任何有热量的东西都不再吃，仅喝水（包括柠檬水、黑咖啡、茶水等）。 这样就可以根据自己的一日作息，来安排进餐时间。 比如可以有这几种时间安排： 适合作息规律上班族：早餐10:00 午餐12:00 晚餐16:00 三餐都吃。 适合早起一族：早餐7:00 午餐15:00 不吃晚餐。 适合睡懒觉、吃夜宵一族：午餐12:00 晚餐20:00 不吃早餐。 适合工作忙、会议多一族：早餐10:00 晚餐18:00 不吃午餐。 “16+8”减肥不限制吃什么 “16+8”减肥法是一种利用体内的生物钟，强调“限制时间”的间歇性断食模式（类似于出家戒律中的过午不食）。 
| 
发表于 2024-3-13 12:16:55
发表于 2024-3-13 13:58:09
，这些知识很有益的，谢谢分享
发表于 2024-3-13 15:09:57
