找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 182|回复: 33

这五个助眠“好建议”纯属帮倒忙

[复制链接]

783

主题

2万

回帖

12万

积分

超级版主

积分
121471
发表于 昨天 11:27 | 显示全部楼层 |阅读模式 IP:山东
本帖最后由 月婵 于 2025-10-27 17:15 编辑

这五个助眠“好建议”纯属帮倒忙
2025年10月27日09:00 来源:北京青年报
“昨晚又没睡好”。这是很多人早上跟家人说的第一句话。大家越来越重视“睡个好觉”,网上的助眠小贴士也随处可见。但是,有些小贴士执行起来,不仅没让睡眠好转,反而让失眠更加严重了。今天,就跟大家聊一聊那些容易被误解的助眠建议。

误区 早点上床躺着

不少人觉得晚上睡不着,那就早点上床躺着,希望花更多时间能等到睡眠来临。可实际上,您在床上清醒的时间越长,大脑就越容易把床和睡不着关联在一起,反而削弱了躺床上就要睡觉的条件反射。

正确做法 应该限制卧床时间,晚上别太早躺床上,早上最好固定一个时间起床。这样做可以积累睡眠动力,该睡的时候更容易入睡,重新建立床和睡眠的关联性。

误区 睡前不能看手机

相信不少人都听说过,电子设备屏幕的蓝光会抑制褪黑素,影响睡眠,所以睡前必须把手机、平板电脑全关掉。可对于失眠的人来说,往往不是由于看手机导致睡不着,而是由于睡不着才看手机。如果明明睡不着,却只能躺在黑暗之中,只会更加焦虑、更难入睡。

正确做法 与其把手机当做“洪水猛兽”,不如更好地利用它。睡前看一个轻松的纪录片、听一段舒缓的播客,避免看那些**的短视频,并且把屏幕调成夜间模式,控制好使用时间,这样可以让身心放松下来。

误区 跟风戒掉咖|啡因

提到失眠,很多人会觉得|啡是重要原因,马上停止喝咖啡、茶或可乐。其实,每个人对**的敏感性不太一样,有的人不敏感,早上喝杯咖啡,不会影响晚上睡眠;有的人很敏感,下午喝一口,晚上就会辗转反侧。

正确做法 对大多数人来说,早上喝杯咖啡不仅不会影响睡眠,还能让您摆脱刚睡醒的迷糊劲,让身体活跃起来,更利于维持规律的睡眠节奏。

所以,是否需要戒掉咖|啡因不应该“一刀切”,如果早上喝杯咖啡或者茶不影响睡眠,就无须戒掉。

误区 轻信高科技助眠产品

近年来,“睡眠经济”成为健康产业的一片蓝海,各种睡眠手环、智能床垫层出不穷。不少人把希望寄托在这些产品上,如果用了之后睡眠没有改善,就会很焦虑。这种过度关注睡眠、总想优化睡眠的状态,医学上称为“完美睡眠主义症”。

正确做法 实际上,睡眠和消化、血压一样,是身体的自主功能,我们可以通过好习惯来影响它,却不能强迫它准时出现。因此,不要太把失眠当回事,顺其自然,反而更容易入睡。

误区 每晚要睡够8小时

有的人认为每天都应该睡够8小时,如果哪天没“达标”,就会很焦虑。其实,健康的睡眠时长不是固定的,而是动态变化的。压力大的时候可能会睡得不好,感冒发烧了可能睡得更多……这些都是正常的。

正确做法 睡眠灵活性是人类进化出的生存优势。其实,只要白天精力足,没有明显的疲劳感,就算哪天少睡一点,也不用太担心。总而言之,我们应该关注睡眠,但也别被那些助眠建议所“绑架”,更别因为偶尔失眠而焦虑。

很多时候,失眠不是因为您做得不够好,而是因为对睡眠的认识不足,或者由于生活压力、健康问题所影响。如果您的失眠已经持续很久,影响到正常生活,这时候就应该求助专科医生了。


本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册

×

130

主题

3万

回帖

10万

积分

超级版主

积分
103228
发表于 昨天 12:37 | 显示全部楼层 IP:河北廊坊
许多敏感词,无法阅读。

754

主题

3万

回帖

15万

积分

版主

积分
156917
发表于 昨天 12:54 | 显示全部楼层 IP:河北石家庄
欣赏了你的转载,睡眠的问题,与年龄有关的啊。七老八十的人,每天睡五,六个小时,就可以了。

277

主题

1万

回帖

8万

积分

超级版主

积分
80955
发表于 昨天 13:18 | 显示全部楼层 IP:
谢谢月妹介绍!读帖受益!

850

主题

1万

回帖

8万

积分

蓬莱仙人

积分
85041
发表于 昨天 13:44 | 显示全部楼层 IP:上海
我有睡眠障碍,睡眠一般有4-5小时就可以了,如果连续三天不行就吃中成药,还管一点用。我吃乌灵胶囊和百乐眠。

65

主题

1万

回帖

7万

积分

版主

积分
79889
发表于 昨天 14:37 | 显示全部楼层 IP:陕西
我的睡眠一直很好,每晚7个小时左右。偶尔也有失眠,我不太在意,第二天就好了。中午没有意外事情,一般能睡30-40分钟。
我觉得,最重要的是养成规律的习惯,基本上做到按时睡、按时起。就会好得多。

44

主题

1万

回帖

4万

积分

超级版主

积分
48505
发表于 昨天 14:59 | 显示全部楼层 IP:
睡眠不好是我过不去的坎,几十年了,顽习!

326

主题

3万

回帖

11万

积分

版主

积分
115853
发表于 昨天 15:16 | 显示全部楼层 IP:山东淄博
谢谢你的介绍。学习了,受益匪浅。

570

主题

2万

回帖

13万

积分

超级版主

积分
132412
发表于 昨天 16:14 | 显示全部楼层 IP:浙江温州
        谢谢版版的分享,学习了!

83

主题

1万

回帖

5万

积分

版主

积分
56769
发表于 昨天 16:33 | 显示全部楼层 IP:山东青岛
我睡眠好。什么都不管。
蓝朵欢迎你的到来!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

手机版|小黑屋|离退休论坛 ( 浙B2-20100176 )

GMT+8, 2025-10-28 22:17 , Processed in 0.060660 second(s), 21 queries .

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2025 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表