本帖最后由 舍予云尔 于 2025-3-5 07:10 编辑
[岁月如歌重养生7] 小憩 前言： 各位朋友，我们来讨论“小憩”的好处。 小憩 人老了，不能总做一件事，一种姿势维持久了，对身体都是很不利的。 坐久了，就要站起来走一走，伸伸懒腰。比如坐在电脑前，就不宜超过半小时；长时间看手机，对眼睛不好，对身心也不好； 站久了，就要坐一坐，就是散步行走，走远了，中间也要小坐一会儿； 干活，尤其不能长时间干一种活，中间一定要停下来休息一会儿。 所以有人说，休息也是一种“锻炼”的方式。 有哪些小憩的形式呢？ 1. 每日午睡20～30分钟，可以让身心舒缓； 研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风險降低37% 。 2. 喝杯热茶，让大脑舒展； 《人类神经科学前沿》上的一项研究指出，喝水能够让你的大脑提速14%。有助于保持思维的敏捷性。天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，可以利尿。 3. 坐久了，站起来伸个懒腰，让肺舒缓； 伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。 4. 吃一点健康零食，让肠胃动起来； 在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或 下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。 5. 一些简单运动，能让身体舒缓； 拉拉筋、扭扭腰、深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑，都是比较简便易行的运动。如果能做到，还可以练一两组瑜伽、八段锦、跳一节操、拍打拍打穴位（具体以后再详细介绍），或太极动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。 6. 晒晒太阳，让免疫力提高； 晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午10点左右和下午4点左右，是晒太阳的最佳时间，可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。要多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。 7. 发呆5分，听听音乐，让精神舒缓； 美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。 听听音乐，听什么音乐要与体质调整相一致。（以后再详细介绍。） 如此种种，你还可以选择更多舒缓身心的方式。 您小憩的形式，不妨多多交流！
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发表于 2025-3-5 07:06:18
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