本帖最后由 舍予云尔 于 2025-3-4 18:16 编辑
[岁月如歌重养生6] 运动 前言： 各位朋友，我们来讨论“运动”对养生的益处。 请看我这篇文章： 运动 关于“运动”，有哪些话题要研究呢？ 一. 运动必要吗？ 俗话说：“生命在于运动”，似乎公认运动是必要的。但也有专家说：“生命在于静养”，不主张运动。 什么都不是绝对的。我认为各宜所适，一般人还是应该多运动，不合适或不愿意运动的，那就随缘。 二. 做什么运动最合适？ 总的原则，五六十岁以上的中老年朋友，应该进行的是“有氧运动”。按照我们中国传统文化传承的观点，有氧运动中最好的是“太极运动”。这方面的内容，我在“休闲广场”的[聊天角话题5]“推荐太极运动”中，做过推荐，这里就不重复了，没有关注过的朋友可以再去看看： 我在这里，谈谈其他的运动。 其他的有氧运动，有游泳、骑车等，有条件的北方朋友可以滑冰、滑雪。而最不需要条件，最能普及的运动是步行散步。养生专家说，散步是老年人最好的有氧运动。所以我们这里，重点来说说散步。 三. 运动量如何掌握？ 任何人做任何运动，都有一个运动量掌握的问题。中老年人的运动量，专家推荐的上限是：“心律数加年龄不超过170”。这就是说： 如果你60岁，运动时的心律，可以达到110； 如果你70岁了，运动时的心律，就只能100； 如果你80了，运动时的心律，不能超过90； 如果你90了，运动时的心律，就不宜80以上了； 如果你100岁了，就基本可以不运动了。 四. 散步你会吗？ 这是怎么说的？——谁还不会走路？ 不，散步健身，也是很有讲究的。 1.）散步的地方 散步的地点，最好是在公园、绿地、河边、湖边，或森林、草地，负离子多的地方，没有条件就在小区漫步，切忌在人多的街道两边的人行道上散步，避免各种污染物的吸入，这是无需多说的。 2.）散步的快慢、远近或时间长短 散步的活动量，可以按时间计，也可以按步数走的远近计。时间每日以半小时到一小时为宜；步数每日是6000步到1万步之间，约合7到10公里。 走步的快慢不应该一直不变，一般认为宜由快到慢再到快的速度有变化。快的时候，根据自己的体力和心律允许尽量走快，走完此次应走距离的三分之一；然后放慢速度走三分之一；再加快走完最后的三分之一。 3.）散步的步态与手势 散步的步态是自由的，但手臂手势不可单一只是背手或双手插在口袋里，而应当前后摆起来，再加上胯部的适当扭动以配合行进的平衡。这种扭摆行走的时间距离，可以参照前面讲行进快慢的节奏进行。 4.）手印的加持 散步的时候，为配合治病、健身的需要，可以改变不同的“手印”。 “手印”就是双手手掌、手指所屈伸的姿势，其说法来自寺庙中菩萨的手势。 古来中医 大 师 总结，把手指捏成不同的手印，可以起到“补肾、排毒、明目、防心梗”的效果。手印具有的 按 摩 效益，来自手部各部位具有的，经十二经络系统与脏腑的内在联系，不是不可思议的。就像足底部、耳廓也都有经十二经络系统与脏腑的内在联系一样！（传统中医的神奇之处，此见一端！）
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发表于 2025-3-4 11:07:50
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