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[养生知识] 七种饮食习惯,大脑老得慢

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    发表于 2019-5-15 15:25:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
    作品类型:转载
    七种饮食习惯,大脑老得慢发布时间: 2019-05-10 10:05:16   |  来源: 人民网   |  责任编辑: 张丰

    随着身体机能衰退,老人脑力也逐渐变慢。近日,美国《读者文摘》杂志刊文指出,老人坚持7种饮食习惯,可延缓认知功能衰退。

    1.控制热量。控制热量摄入可减少引发阿尔茨海默病的风险因素,比如睡眠呼吸暂停综合征、高血压和糖尿病。这并非建议老人把热量一下削减到很低水平,需要循序渐进,而且不建议热量摄入长期低于1200千卡/天,特别是体型较瘦的老人控制热量要适度,否则弊大于利。老人可从多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜汤开始,或者改用小一号盘子,给大脑一个暗示:没少吃。

    2.每天至少吃5份(100克/份)果蔬。美国“芝加哥健康和老年研究项目”针对3718名65岁以上志愿者进行研究发现,多吃果蔬可减缓认知能力下降速度。该研究为期6年,结果显示,每天吃5份以上果蔬的老人,认知能力下降几率比其他人低40%。建议身体状况良好的老人,每天吃300~500克蔬菜,200~350克水果。

    3.使用丰富的天然香辛料。各种植物香辛料可给饭菜增味,还有助于减少烹调过程中食用油、盐的使用量。很多植物香辛料含有抗氧化物质,并有一定的防病效果。建议老人日常生活中不妨用葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料,代替部分油、盐、糖。

    4.烹调肉类先腌制。食物中广泛存在脂肪、蛋白质、糖等成分,在高温下发生复杂化学反应,导致产生糖基化终产物等有毒有害物质,熏肉、香肠、加工肉类及油炸和烧烤食品中含量特别高。这类食物吃得太多,会加剧大脑老化损伤。有个窍门对降低糖基化终产物行之有效:尽量提高食物中水分含量。比如高温烹调鱼或肉之前,放在沸水中焯一下,或通过蒸、浸泡(比如用黄酒、醋、酱油等腌制一下)等方式,让水分渗透到肉里。

    5.每周吃一次深海鱼。生活在深海水域的鱼类为了御寒,会产生较多欧米伽3脂肪酸维持正常生理活动。老人适当吃些深海鱼,可降低身体及大脑炎症反应。

    6.常吃坚果和杂粮。五谷杂粮和坚果能为人体补充欧米伽3脂肪酸,而且富含硒和维生素E,可促进大脑健康。美国华盛顿大学研究显示,摄入杂粮和坚果过少是早亡的风险因素之一。老人可适当吃些核桃,其中含有抗氧化物质,能减轻阿尔茨海默病。不过需要注意,坚果摄入量以每天一小撮为宜,吃得过多易脂肪超标。

    7.每天喝几杯茶。红茶和绿茶都富含抗氧化物质儿茶酚,能防止氧化对全身各部位组织的损害。绿茶中富含儿茶素,能减少β淀粉样蛋白沉积,降低血压和胆固醇水平,从而改善大脑健康。喝茶还有助于降血压和胆固醇水平,对降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等发病风险也有积极作用。(中国注册营养师李园园)


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    发表于 2019-5-15 16:03:04 | 显示全部楼层
    尽量按帖子要求培养自己的七种饮食习惯。使大脑老得慢一点。谢谢月婵老师的好转载!
    开心!
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    前天 08:18
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    发表于 2019-5-15 17:01:37 | 显示全部楼层
    这些知识应该知道,谢谢介绍。
    该会员没有填写今日想说内容.
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    发表于 2019-5-15 20:09:37 | 显示全部楼层
    谢谢您的养生知识介绍!要注意这七种饮食习惯,延缓认知功能衰退。
    7月2日大家好!
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    发表于 2019-5-16 10:30:42 | 显示全部楼层
    我觉得,常用脑也是使脑子衰老慢一些的好习惯。
    本周带孙女
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     楼主| 发表于 2019-5-17 09:28:35 | 显示全部楼层
    天海 发表于 2019-5-15 16:03
    尽量按帖子要求培养自己的七种饮食习惯。使大脑老得慢一点。谢谢月婵老师的好转载! ...

    是啊,谢谢天海老师欣赏支持!
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     楼主| 发表于 2019-5-17 09:29:07 | 显示全部楼层
    忆南 发表于 2019-5-15 17:01
    这些知识应该知道,谢谢介绍。

    谢谢欣赏支持!问好!
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     楼主| 发表于 2019-5-17 09:30:11 | 显示全部楼层
    休闲在清迈 发表于 2019-5-15 20:09
    谢谢您的养生知识介绍!要注意这七种饮食习惯,延缓认知功能衰退。 ...

    哈哈哈,咱人老了,就得注意的多一点。谢谢欣赏支持!
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     楼主| 发表于 2019-5-17 09:30:44 | 显示全部楼层
    晴岚 发表于 2019-5-16 10:30
    我觉得,常用脑也是使脑子衰老慢一些的好习惯。

    嗯嗯,是的,谢谢版版欣赏支持!
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