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[养生知识] 这样懒出来的长寿,古人早就在用!

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  • TA的每日心情
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    发表于 2018-6-2 09:43:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
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      这样懒出来的长寿,古人早就在用!
      
      本文作者:胡鹏升,主任中医师。出身于中医世家,国医大师路志正教授学术继承人。中医诊疗:中医内科、妇科、儿科,湿病、脾胃病、痹证。现任北京华夏堂中医药研究院院长,著有《把人体这碗“阴阳汤”端平》等畅销书籍。
      
      “慢”在中国差不多是个贬义词,几乎可以和“懒”划上等号而“快”是很多人的追求:
      
      其实,在养生方面,我们却可以适当地懒。已经退休的国家级名中医徐再春教授曾说:“人生有一傻,没病吃药最傻,特别是老年人,不要患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后少锻炼、多保养。”
      
      可见:老年人养生保健,不要太勤快:勤快吃、勤快动,有时候讲究懒艺术、辩证地懒、科学地懒、高水平地懒,从而懒出健康,懒出长寿。
      
      一、慢呼吸养生
      
      《黄帝内经》曾指出,人体应根据“五十营”调节呼吸节奏。所谓五十营,是指经脉之气在人体内按一定规律运行,一昼一夜间循行全身五十周。这就强调要采用一种深长而缓慢的呼吸形式,经过换算相当于一呼一吸6.4秒,是古人呼吸养生的最佳节奏。
      
      慢呼吸养生,要做到四个字:深、长、匀、细。深,深呼吸,就是一呼一吸都要到头;长,时间要拉长,放慢;匀,要匀称;细,就是要细微,不能粗猛。开始呼吸的时候要有意识地加以练习,久而久之就会变得自然,还可以加强呼吸功能,促进肺循环。同时,加强腹内的自我按摩,改善腹腔血液循环,增强胃肠蠕动。但要注意用鼻呼吸,不要用嘴呼吸。
      
      除了慢呼吸,古人的慢养生概念还包括慢用脑、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢散步,然后达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗,进入慢节奏的生命状态,最终达到慢衰老。
      
      现代人虽不必完全拘泥于古代养生法,但对上班族来说,慢养生应成为快节奏生活的调剂。8小时工作时间内,可以保持快节奏,下班后,就要放慢脚步,将紧绷着的弦放松一下。白天紧、晚上松,如此“快中求慢”,有张有弛,能让生命之弦有弹性。
      
      二、生活偷懒
      
      常伸懒腰,懒出好心脏
      
      别小看了伸懒腰,它的好处甚至可以媲美某些运动。
      
      1、利于全身供氧
      
      伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。
      
      2、让人更清醒
      
      懒腰时,上半身活动,能使更多含氧的血液供给大脑,使人感到清醒舒适。所以,经常伸伸懒腰,活动活动四肢有助解乏。
      
      3、促进血液回流心脏
      
      现在的人站着少,坐着多,常常一坐就是好几个小时,身体长时间处于一种姿势,肌肉的静脉血管会淤积很多血液。
      
      特别的:对久坐的人而言,站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰,姿势不容易放松,肌肉也紧张。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。
      
      三、吃饭偷懒
      
      不想吃就不吃了
      
      要吃就吃上半小时
      
      快节奏的生活让人们吃饭也像打仗一样,但狼吞虎咽,不仅影响营养吸收,还对胃的伤害极大。尤其是老人,每顿饭的进食时间至少应在25分钟以上,让胃适当“偷个懒”。
      
      1、选水分大的食物。吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”,有利于控制食量,预防吃得太多而撑到肠胃。如:喝八宝粥,吃汤面,吃少油的蔬菜,吃水果…都比较容易让七分饱的感觉提前到来。2、每样懒得多吃
      
      食物要多种多样,粗粮,蔬菜,水果,能让人放慢进食速度,也有利于对饱感的感受,从而有利于帮助我们控制食量,避免过量,延长胃部使用寿命。
      
      3、懒得把食物做精细
      
      精白细软、油多膳食纤维少,吃它们更容易导致吃撑,相反,在细粮中加入粗粮一起吃则是不错的选择,肠胃和血管都喜欢。
      
      4、吃到一半不想吃怎么办?那就不吃了。
      
      很多中老年人舍不得食物,觉得做上了餐桌就要吃完,有时候吃不下,胃口不好的时候也硬撑,这其实是非常不好的。
      
      吃饭就是为了我们的健康而吃的,不是为了节约而吃的,所以千万不要因为觉得饭菜可惜而勉强自己。不想吃,就不吃,这样才能养胃呀!
      
      四、锻炼偷懒
      
      晨练晚点起,不想起就不起
      
      所谓天气不好,懒得起早。青壮年人健康讲究闻鸡起舞、起早行早,而老年人起早应根据时令、天气而定,不必硬性起早,强制锻炼。
      
      人老了,睡眠少,起得早是大趋势。但是高血压、冠心病病人还是不要清晨晨练比较好。
      
      1、春季晨练时间在太阳升起后
      
      由于春天晨间气温低,湿度大,雾气重,从室内转室外,温差较大,人易受冷,容易患伤风感冒,或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。专家提示,应该在太阳升起后再外出锻炼为宜。
      
      2、夏季不要早于6点
      
      北半球夏天天亮早,但是夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散,这个时候是污染的高峰期。因此夏季晨练的时间不适合早于6点。
      
      3、秋季晨练上午10点最好
      
      入秋后,由于清晨气温较低,人体的血管处于收缩状态,心血管和神经系统很不稳固,所以晨练不适合过早,晨练的最好时间应该是在清晨10点左右,这个时候晨露已经散去,气温也比较温暖。晨练应该选择植物分布比较平均,空气流通、人员较少的地方,而不是树木众多的地方。
      
      4、冬季晨练时间在7点、11点,并喝好水
      
      对于早晨时间紧张的上班族,则可在六七点时进行适度锻炼。
      
      但对于高血压患者则不然,假如高血压人群晨练太早,气温太低会使血管骤然收缩,导致血压快速升高,可能激起心绞痛发作,所以,高血压患者晨练最佳在上午10点之后开始,晨练之前应先遵医嘱服用降压药。此外,喝温水,还能防止晨练导致的心绞痛。

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    发表于 2018-6-2 09:51:58 | 显示全部楼层
    我就懒,希望能长寿。
    天气已经凉了……
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    发表于 2018-6-2 10:50:51 | 显示全部楼层
    现在理论太多了,不知道哪一种好。听起来都有道理。
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    4 小时前
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    发表于 2018-6-2 11:24:47 | 显示全部楼层
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     楼主| 发表于 2018-6-2 13:30:29 | 显示全部楼层
    咕咚来了 发表于 2018-6-2 09:51
    我就懒,希望能长寿。

    懒也有懒的好处!
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     楼主| 发表于 2018-6-2 13:32:14 | 显示全部楼层
    闪光金子 发表于 2018-6-2 10:50
    现在理论太多了,不知道哪一种好。听起来都有道理。

    一分为二!事物都是相对而言的!
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     楼主| 发表于 2018-6-2 13:32:48 | 显示全部楼层

    谢谢临帖支持!
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    2018-6-16 19:04
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    对照这些条条框框,自己对错兼半。
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    发表于 2018-6-2 19:47:19 | 显示全部楼层
    老人懒点也有好处。欣赏、分享老师的转帖!
    开心快乐!
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     楼主| 发表于 2018-6-3 09:48:08 | 显示全部楼层
    璐璐 发表于 2018-6-2 19:34
    对照这些条条框框,自己对错兼半。

    已经很不错了!
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