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[养生知识] 符合这三个标准 才算是高质量的睡眠

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    发表于 2018-6-3 09:53:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
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    本帖最后由 沪上人 于 2018-6-3 09:53 编辑

        符合这三个标准 才算是高质量的睡眠

      人是铁,睡是钢,一觉不睡困得慌。所以休息,是为了走更长远的路;而睡眠,当然是为了更好的休息。可是睡眠不是两眼一闭,双脚一伸就可以的,里面包含的学问,绝对值得关注。不然的话,睡得越多“走”得越快,那才真真冤枉。

      几点入睡很重要

      1、在中医看来,人的生活习惯应该遵循自然规律,白天当然是工作学习,夜晚需要安静休息。简单说来,白天要少睡或不睡,晚上要入睡而不熬夜。

      2、典籍记载“人卧则血归于肝”,一天之中肝胆经当令时间,大概是23:00-3:00,这段时间机体应该处于深度睡眠状态,才能适应自然规律。所以晚上最好在23:00点上床入睡,这样能够起到排毒养神的效果。

      睡多久更要重视

      1、中国传统讲究中庸之道,不偏不倚,睡眠同样如此。缺乏足够睡眠,经常处于失眠状态的人,长期持续下去一定会搞垮身体,短期也会令人焦躁不安,代谢失常。

      2、至于睡得太久也未必是件好事,因为在中医观点下,这是一种称为嗜睡的大脑缺氧状态,一般多见于年长者或过度肥胖的人。这些人群由于血管硬化或三高等症状,影响血液正常供应,导致大脑缺氧,使大脑皮层处于“麻醉状态”,自然就昏昏沉沉,时不时犯困嗜睡。严重的患者,甚至会出现吃饭时睡着或说话时睡着等情况。

      睡眠质量别忽视

      1、很多人以为睡眠只要时间足够就好了,其实这是错误的。因为睡眠质量不高,会造成难睡易醒,睡眠中断等情况,反而加重机体负担。

      2、保证睡眠质量,最好是日常中多多运动,放松心情,减轻压力。当然在在睡前听听音乐、看看书等也是不错的办法。

      怎样的睡眠者才是高质量?

      在广东省第二中医院脑病科主任医师高敏教授看来,高质量的睡眠必须符合三个标准。

      1、入睡快:入睡离上床不超过半小时。

      2、时间足:夜晚一次睡眠最好保证在6.5小时1以上。

      3、深睡眠:睡醒后感觉精神饱满,活力无穷。

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    发表于 2018-6-3 10:22:08 | 显示全部楼层
    谢谢转载,谢谢收益了。
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    发表于 2018-6-3 12:12:25 | 显示全部楼层
    我的睡眠一塌糊涂。
    天气已经凉了……
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     楼主| 发表于 2018-6-3 14:26:00 | 显示全部楼层
    闪光金子 发表于 2018-6-3 10:22
    谢谢转载,谢谢收益了。

    谢谢临帖支持!
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     楼主| 发表于 2018-6-3 14:28:26 | 显示全部楼层
    咕咚来了 发表于 2018-6-3 12:12
    我的睡眠一塌糊涂。

    看来要调整改善一下!
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    发表于 2018-6-3 15:44:25 | 显示全部楼层
           现在的睡眠质量不好,经常晚上睡不着。一夜能睡4-5个小时就算不错的了!没有办法改变。不敢吃安眠药。
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    发表于 2018-6-3 16:35:25 | 显示全部楼层
    沪上人 发表于 2018-6-3 14:28
    看来要调整改善一下!

    调整不了啦,几十年了。
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    发表于 2018-6-3 17:43:54 | 显示全部楼层
    我想,很多老人都会是无法达标。能达标的是运气,也是福气。谢转载。
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    发表于 2018-6-3 21:04:34 | 显示全部楼层
    谢谢转载,我基本做到这三条。
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     楼主| 发表于 2018-6-4 09:34:37 | 显示全部楼层
    abc 发表于 2018-6-3 15:44
    现在的睡眠质量不好,经常晚上睡不着。一夜能睡4-5个小时就算不错的了!没有办法改变。不敢吃安眠药 ...

    安眠药最好不吃!谢谢支持!
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