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[养生知识] 长期步行的人……

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    发表于 2018-5-12 09:11:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
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    本帖最后由 沪上人 于 2018-5-12 09:11 编辑

                    长期步行的人……

    随着科技发展,医学越来越发达,生病的人应该越来越少才对。可是,为什么医院还是有那么多病人,为什么很多人经常会不舒服?对此,一位肿瘤科医生说了这样的大实话:医生能医好你的病,但却医不好你的命。



    沈阳市第五人民医院肿瘤科医生尚书在北京卫视《我是演说家》中曾说过这样一段话:医生、医学,只能暂时的解决你的病痛;先进的设备,进口的药物,不能成为你的保护伞。只有尊重自己的生命,克制自己的欲望,才能让自己的生命更安全、更有质量。

    医生只能帮你解决一时的病痛,健康最终还是要靠自己。最好的健康就是在生活中,健康生活方式是预防疾病的最好疫苗。最好的医生是自己,最好的运动是步行,长期步行的人,效果好到爆!


    走路练全身,远离三高和绝症


    走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,因为它不但不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。

    不要以为健步行走就是简单的下肢运动,目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:


    头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。

    肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

    背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。

    腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。


    走掉三高和绝症



    如果一周健步走7个小时(分日进行),可以:


    1.让冠心病、心脏病的发病率,降低30%

    2.胰腺癌患癌风险降低50%

    3.死亡风险能降50%

    4.如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%


    一天健走一小时,可以:


    1.对2型糖尿病有50%的预防效果

    2.使患乳腺癌的风险降低 12%,任何年龄段的女性均适用


    每天走十几分钟,可以:


    1.60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆

    2.每天走路20分钟,每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。



    步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

    步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

    步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

    步行可以增强消化腺分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

    在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。

    步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

    定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

    步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

    步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。



    步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

    步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

    步行还可以保护环境,消除废气污染,强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。


    走路速度能预测寿命


    美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短:

    普通人的走路速度是每秒钟0.9米;

    走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加;

    走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

    步行时,人体的60﹪~70﹪的肌群参加活动,需要消耗大量的身体能量,需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。

    而步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损,另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量,所以步速能对寿命起到预示的作用。


    每天走一走,胜过万千药


    北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心曾经说过,没有一种药可以治百病,运动绝不是药,运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的。


    第一

    每天流“动汗”,血管弹性好

    汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅给人体降温,更重要的是,人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等废物甚至毒素,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。

    运动要流“动汗”,要尽可能到多到空气清新的户外进行“慢跑和快走”,跑步速度不要太快,走路的速度则不要太慢,因为慢跑和快走时,人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气,使全身的脏器更好地运作,刺激免疫系统。

    华佗有句话是“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,让血管更有弹性。


    第二

    防猝死,能走路就不坐车

    医学统计,我们国家每12秒钟死一个心脑血管病。现在最厉害的是高发年龄在35岁到45岁之间,而这些人在前面没有任何征兆,比如说走着走着,一脑袋就跌下去了。


    预防方法很简单:

    能走一定要走,能跑的一定跑,能不开车的一定骑车,见到楼梯一定拒绝电梯,这是原则。

    每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼。


    第三

    有便秘:每天扭着走

    走路时最怕的就是肚子这儿不动,腹部得不到运动,就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。

    从今天开始,做一个练习,双手叉腰,两只脚并上,然后用腹部力量“左右摇晃”,看电视时不要总坐着,就做这个动作15分钟就可以了。

    如果你每天晚上散步的时候这么扭着走,你会发现第二天上厕所的速度会加快,这对肠道健康起了不可替代的作用。


    第四

    练胸肺:边走边数一二三四


    老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院,有八到九个没有死在他的疾病上,最后全死在肺部感染和肺功能受损上。

    怎么锻炼呢?每天走路时心里数数,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。


    第五

    糖尿病:多做屈步走


    北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心示范屈步走。

    “很多糖尿病患者都养成了每天大步走的习惯,如果在走的同时多做做屈步走就更好了。”“屈步走的要领就是先向前迈出一大步,然后前腿弯曲,做成弓箭步的样子,让大腿与地面平行,坚持一两秒钟,然后再往前走换另一条腿。

    只要每天坚持这样走上5~10分钟,你的大腿肌肉一定会越来越优秀,发达的肌肉就是“天然的控糖药”,它能更好地控制血糖。


    第六

    减腰围:敲着走

    全身胖是种病,肚子胖才要命。

    女性腰围超过80厘米,男性超过85厘米,就有可能面临内脏脂肪超标的危险。



    走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。

    带脉就相当于马路上的“环岛”,四面八方的车辆,都要经过“环岛”,如果环岛堵了,其他的路也好走不了,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围飞速下降。


    第七

    熬夜后排毒:睡后跑一跑


    如果熬夜了,第二天又倒头睡大觉了,又吃了那么多东西,这时你没有排毒机制,这个时候你身体就会脏。

    熬夜后略微睡一点儿,然后跑步活动,这个时候会把很多毒素排掉,往往熬夜带来的伤害把身体的毒素降下来,反而不会出问题。


    提醒:走路要像军人一样昂首挺胸走,头要是老低着会加重脊椎的负担,会影响颈椎和腰椎,而且走路时脚后跟要着地,脚后跟不着地,如经常穿高跟鞋的女士会影响足弓。


    医生只能医好你的病,却医不好你的命,健康要靠自己去经营,每天走起来,走掉三高,远离绝症,还不花一分钱,这么好的事上哪找呀~


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    发表于 2018-5-12 10:11:53 | 显示全部楼层
    谢谢转帖!虽然知道跑步有好处多!但没有这么介绍的详细!。。。
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    发表于 2018-5-12 10:45:02 | 显示全部楼层
    不错,很适合我现在的需求。谢谢介绍,受益满满。辛苦老师。问好!
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    发表于 2018-5-12 11:29:14 | 显示全部楼层
    谢谢老师详细介绍有关步行的知识!老师辛苦了!
    知足常乐!
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    发表于 2018-5-12 12:00:16 | 显示全部楼层
    转帖也有好的,走步就是,我的一对夫妻朋友,整天走路。不是在家里走,是走出家门,走遍全省,到处走,随时住下。真是连感冒都不生的人,让人羡慕。
    全国都走遍了,去年去了欧洲和美国……走疯了。
    咕咚来了是你永远的朋友!
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    发表于 2018-5-12 18:06:31 | 显示全部楼层
      我最多一天走过一万三千步,今天走了3800步。
    哎...今天够累的,签到来了1...
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     楼主| 发表于 2018-5-12 19:39:02 | 显示全部楼层
    老田来了 发表于 2018-5-12 10:11
    谢谢转帖!虽然知道跑步有好处多!但没有这么介绍的详细!。。。

    谢谢光临赏评!
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     楼主| 发表于 2018-5-12 19:39:35 | 显示全部楼层
    亦雨心田 发表于 2018-5-12 10:45
    不错,很适合我现在的需求。谢谢介绍,受益满满。辛苦老师。问好!

    谢谢惠顾点评!
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     楼主| 发表于 2018-5-12 19:40:15 | 显示全部楼层
    天海 发表于 2018-5-12 11:29
    谢谢老师详细介绍有关步行的知识!老师辛苦了!

    谢谢光临惠顾!
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     楼主| 发表于 2018-5-12 19:40:57 | 显示全部楼层
    咕咚来了 发表于 2018-5-12 12:00
    转帖也有好的,走步就是,我的一对夫妻朋友,整天走路。不是在家里走,是走出家门,走遍全省,到处走,随时 ...

    谢谢光临赏评!
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